Aktiviere deine Chakren!

Alle meine Yogakursteilnehmerinnen und -teilnehmer die von mir einen vorweihnachtlichen Glückskeks erhalten haben, fragen sich nun sicherlich, wie sie die „Botschaft des Glückskekses“  umsetzen können und das entsprechende Chakra aktivieren/stärken können.

Man unterscheidet 7 Hauptenergiezentren im Körper, die Chakren:

Muladhara Chakra – das Wurzelchakra

ERDELEMENT – Festigkeit & Stabilität entwickeln, äußere Farbe: ROT

Asanas:

• Garbhasana – Stellung des Kindes
• Vira Bhadrasana – Heldenstellungen/Krieger
• Virkasana – Baum
• Natarajasana – Tänzer

Atemübungen und Bandhas:

• sanftes Mula Bandha (Schließmuskulatur anspannen) in allen Atemübungen Brahmari (Bienenton-Atem – einatmen mit „Schnarchton“ ausatmen mit „Summton“)  mit Konzentration auf Muladhara-Chakra

Swadhisthana Chakra – das Sakralchakra

WASSERELEMENT – flexibel & stark auf sich ändernde Umstände reagieren, äußere Farbe: ORANGE

Asanas:

• Sethu Bandhasana – Schulterbrücke
• Trikonasana – Dreieck
• alle hüftöffnenen Asanas, wie z.B. gegrätschte Vorwärtsbeuge, Schildkröte, Schmetterling, Babywiege usw.

Atemübungen & Bandhas:

• sehr festes Mula Bandha (Schließmuskulatur anspannen)
• Chandra Bedhana – Mondatmung (immer links einatmen – rechts ausatmen)

Manipura Chakra – das Nabelchakra

FEUERELEMENT – entfacht die Energie, mit der wir  Dinge anpacken, äußere Farbe GELB

Asanas:

• Drehungen in allen Asanas, wie z.B. Krokodilsübungen, Drehsitz, gedrehtes/ gestrecktes Dreieck, gedrehter Stuhl, gedrehte gegrätschte Vorwärtsbeuge, gedrehte Heldenvariationen usw.

Atemübungen:

• Surya Bedhana – Sonnenatmung (immer rechts einatmen, links ausatmen) nach der Wechselatmung üben

Anahata Chakra – das Herzchakra

LUFTELEMENT – Leichtigkeit und Behändigkeit, Fähigkeit andere Menschen mit dem Herzen zu berühren, äußere Farbe GRÜN

Asanas:

• Matsyasana – Fisch
• Namaste-Haltung in allen Asanas
• alle Rückbeugen, wie Kobra, Bogen, Taube, Kamel

Atemübungen:

• Wechselatmung ganz sanft und leicht mit Herzchakra-Konzentration
• sanftes und flottes Kapalabhati mit angenehmen Kumbhaka (Atem anhalten)

Vishuddha Chakra – das Kehlchakra

RAUMELEMENT – Präsenz und Ausstrahlung entwickeln, äußere Farbe BLAU

Asanas:

• Schulter- Nackenübungen
• Sarvangasana – Schulterstand
• Halasana – Pflug

Atemübungen:

• Ujjayi (Stimmritze leicht verschließen und so sehr kontrolliert ein- und ausatmen)
• Wechselatmung sanft und leicht mit  Vishuddha Konzentration

Ajna Chakra – das Stirnchakra

GEISTIGES ELEMENT – regelt den Energiefluss, Gefühle, Denkmuster, äußere Farbe LILA

Asanas:

• Garbhasana – Stellung des Kindes – Stirn auf dem Boden
• Dahnurasana – Bogen
• Kakasana – Krähe
• Ardha Matsyendrasana – Drehsitz
• Padahastasana – stehende Vorwärtsbeuge
• Virkasana – Baum

Atemübungen & Mudras:

• Wechselatmung ganz sanft und leicht mit Ajna-Konzentration und Khechari Mudra (Zungenspitze an den Gaumen so weit wie möglich nach hinten geben)

Sahasrara  Chakra – das Scheitelchakra

FESTIGKEITSELEMENT – (tausendfache) Kraft & Stärke, äußere Farbe WEISS

Asanas:

• Tadasana – Bergstellung
• Handstand
• gestützter gegrätschter Kopfstand – kein Gewicht auf Kopf!

Atemübungen & Mudras:

• Khechari Mudra (Zungenspitze an den Gaumen so weit wie möglich nach hinten geben)
• Wechselatmung ganz sanft und leicht mit Sahasrara-Konzentration und Khechari Mudra (Zungenspitze an den Gaumen so weit wie möglich nach hinten geben),   Nacken betont lang

Hast du dich schon mit den verschiedenen Chakras auseinandergesetzt? Was sind deine Erfahrungen. Über deine Meinung freue ich mich sehr!

Namaste. Deine Dagi.